.gif)
Без разлика дали сакате да ја намалите телесната тежина, да ја одржувате линијата, па дури и да сакате да се здебелите, тоа од што треба да тргнете сигурно не е диета. Најважен од сè е ставот спрема исхраната.
Доколку успеете да го смените односот кон храната, организмот веднаш ќе ви врати со помалку килограми, иста тежина секогаш кога ќе се качите на вагата или некој килограм плус поради кое ќе се чувствувате убаво.
За каков однос всушност станува збор?
Тоа е едно научено однесување кое го почитуваме уште од мали нозе. Нема станување од столот додека не се изеде сè во чинијата, ручекот мора да се јаде во 2 часот напладне без разлика што сте сити, достапни чоколада додека родителите се на работа...
Кој е одговорен што секогаш сме незадоволни кога ќе се погледнеме во огледало?
Нормално дека ние самите и нашата немоќ да контролираме што ставаме в уста. Намалувањето на количеството храна е еден од најтешките чекори за постигнување. Од мали не сме научиле и до 30 години не знаме колку всушност храна ни е потребна.
Како да го смениме односот спрема исхраната?
Прв чекор: секој може нешто постојано да грицка во устата, да се заблажува при толкав избор на чоколади и слатки. Затоа, тоа од што треба да тргнете е одговорното однесување кон храната. Односно, внимателно избирање на производите и количеството на порциите.
Втор чекор: создадете навика полека да ја џвакате храната. Олеснете му ја работата на желудникот за храната побрзо да се свари. Зимајте мали залаци и џвакајте ги барем 30 пати.
Трет чекор: запрете кога ви е доволно. Понекогаш храната е толку вкусна што не тера да се прејадеме. Тоа повеќе не смеете да си го дозволите. Нека не ве понесува добриот вкус на јадењето. По оброкот треба да се чувствувате полни со енергија, а не уморни со тежина во стомакот. Вежбајте за да научите кога ви е доволно храна, а кога сте презаситени.
Четврти чекор: често јадеме по навика која ја влечеме од детството. Време е за ручек и мора да седнеме да јадеме или, пак, здогледавме храна, нашиот мозок знае каков е вкусот и веднаш се грабаме по неа.
Следниот пат кога ќе седнете да јадете завршете со јадењето 5 минути порано или, пак, кога во чинијата ќе остане четвртина од количеството. Направете пауза од десетина минути и повторно вратете се. Ќе видите дека нема да сакате да дојадете.
Или, пак, кога ставете храна во чинијата или сечете леб, не враќајте се да дотурате. Ако сте пресекле две кришки леб, имајте на ум дека немате право на уште. Следниот пат намалете на една.
Петти чекор: залажувајте го мозокот со тоа што ќе користите помала чинија. Кога ќе ставите храна во неа, ќе имате чувство дека јадете многу. Често гладот се задоволува и преку другите сетила. На пример, откако ќе зготвите оброк многу помалку ви се јаде бидејќи се задоволило сетилото за мирис.
-
Една чаша јогурт пред спиење ќе го подобри варењето на храната. ... -
Се препорачува најмногу 50 гр чоколадо дневно, а оваа количина поделете ја на три. ... -
Интересен проект на Jackie Warner со здрав начин на исхрана и ригорозни вежби. ...
.gif)
