Степувањето во сала или на справа е одлична подготовка за колената да го издржат напорот при вистинското качување по скали.
Качувањето по скали не значи дека мора да го правите на вистински скали. Оваа вежба е наменета и за во сала. Покрај тоа што постојат справи како степер, степувајте со стапалата потпрени со рацете на тврда подлога.
Многумина луѓе мислат дека од степувањето во сала нема никакви ефекти, справата можеби носи малку, а качувањето по скали само ќе предизвика болки во колената. Ваквото верување е тотално погрешно, а сега ќе дознаете зошто?
Доблести на степувањето:
Се губат калории и се зацврстуваат коските. Оваа е одлична вежба за слабеење.
Степувањето не носи речиси никаков ризик за повреди.
Степувањето е одлична подготовка за качување по вистински скали или трчање по угорница.
Мани на степувањето:
Потребно е време за да се навикнете на вежбата, треба само да ја истрпите фазата на мрзеливост.
Некои луѓе се жалат на болки во колената, листовите на долниот дел од нозете, колковите и долниот дел од половината. Несоодветните техники при степувањето, наведнување на телото нанапред, пребрзо степување, може да ги предизвикаат непријатностите.
Има и луѓе што оваа вежба ја сметаат за сиромашна, доволна само за загревање и ништо повеќе.
Листа со основни карактеристики на вежбата:
1. Делови од телото што се активираат - нозете, задникот и кардиоваскуларниот систем.
2. Изгубени калории - околу 480 калории на час може да согори човек со тежина од 68 кг. Човек со тежина од 90 кг може да согори до 544 калории.
3. Потребна опрема - тренирки, патики, сала со степер, шише вода.
4. Време за тренинг - доволно е тренингот да трае 20 до 60 минути.
