NotForMen

Задник со кој ќе се гордеете - не значи дека треба да правите болни вежби за да го постигнете тоа. Нашите предлози, за зголемување на задникот и градите, се забавни и ефикасни. Со овие вежби ќе ги растегнете мускулите на задникот и нозете со што ќе создадете пропорционален изглед без целулит. Ќе ја подобрите рамнотежата, флексибилноста и силата.

Се што ви е потребно е место каде може да се растегнувате (во парк, во теретана, во дневната соба).

Секоја вежба повторувајте ја 8 пати (по 2 сета), 3 пати неделно, преку еден ден и ќе постигнете невидени резултати.

1. ВежбаРаширете ги нозете повеќе од ширината на колковите, десната нога свиткајте ја и исправете ја кон напред, а рацете на страна. Клекнете ниско и поткренете ја потпетицата. Со дланките нанапред, истегнете ја десната рака наназад и надолу. Станете и застанете на левата нога. Спуштајте ја потпетицата додека го кревате десното колено нагоре. Држете ги рацете во висина на рамената, зглобовите да не бидат стегнати, а дланките надолу.

1 / 6

• 
  6 вежби со стап и тегови за секси тело
  Боксот експлозивно согорува калории, а балетот размрдува мускули, а овие вежби се склоп од тоа. ...
• 
  Eva Mendes: „Самодовербата е секси“
  „Никогаш не ги нагласувајте вашите маани на никој, вклучувајќи се тука и себе.“ ...
• 
  Време е за здравје, време е за сауна!
  Просечната сауна сесија е околу 15-20 минути, внимавајте никако да не заспиете. ...