Убавината на овие вежби е тоа што можете да ги правите сами, без потреба од тренери.
И покрај јадењето слатки и консумирањето алкохол, вие можете да имате затегнат задник. Тоа ќе го постигнете со возење ролери.
Убавината на овие вежби е тоа што можете да ги правите сами, без потреба од тренери. Единственото нешто што ви треба се ролери, шапка да ве штити од сонцето и шише со вода.
ВЕЖБА БРОЈ 1
За возење ролери не треба некоја филозофија. Само внимавајте на поставеноста на грбот и стапалата. Гледајте секогаш да ви се исправени, за да може полесно да ги вежбате грбните мускули. Доколку не знаете добро да возите ролери, користете заштитна опрема.
ВЕЖБА БРОЈ 2
Фатете се за шипка и подигнете се најмногу што можете. На почетокот ќе ви биде тешко затоа што ќе бидете на ролери и малку ќе бидете нестабилни, но со време ќе ви станува се полесно. Со оваа вежба ги вежбате мускулите на грбот и бицепсите.
ВЕЖБА БРОЈ 3
Фатете се со рацете за шипка. Едната нога ставете ја врз бутот на другата. Полека клекнувајте надоле се додека надлактиците не ви бидат паралелни со подлогата. Со оваа вежба ги вежбате бутовите.
ВЕЖБА БРОЈ 4
Правете клекови на шипка. Со рацете, зафатете ја положбата на шипката, раширете ги стапалата во ширина на рацете. Со цело тело наведнувајте се накај шипката и потоа турнете се наназад. Совршена вежба за зајакнување на мускулите на градите и рацете.
ВЕЖБА БРОЈ 5
Со рацете придржувајте се за шипката. На страна кревајте ги нозете, меѓутоа гледајте да ви бидат целосно исправени. Со ова ги вежбате мускулите на задникот и стомакот.
ВЕЖБА БРОЈ 6
По секоја вежба мора малку да се релаксирате. Легнете на грб, а рацете поставете ги на гради и стомак. 10 пати вдишете и издишете, а притоа задржувајте го здивот 5-8 секунди. После секое вдишување и издишување задржувајте го воздухот.
ВЕЖБА БРОЈ 7
Затворете ги очите и замислете како пред вас горат свеќи. Целта на оваа вежба е да се фокусирате на одредени работи, а не да го исклучите мозокот целосно. За оваа вежба, секој ден одвојувајте по 5 минути.
Се што треба да запомните е постојано да ги имате ролерите на вас и да внимавате како се движите. Доколку не сте толку искусни, не форсирајте. Научете се прво добро да возите ролери па потоа започнете со вежбите за затегнување на задникот.
